由于距离过年已经非常近了，每天的锻炼时间都非常宝贵，方远要抓紧练习，所以制定的练习计划，也是三分化的练习。
什么是三分化呢？
就是一周三练，每天不仅仅只锻炼一个部位，而是全身一起锻炼，这种训练仿佛非常累，但效果也是显着的。
方远今天也就先从肩膀开始。
杠铃上斜卧推，12个一组，一共四组！
杠铃平板卧推，12个一组，一共四组！
哑铃弯举，12个一组，一共四组！
杠铃深蹲，12个一组，一共四组！
............
从肩膀到胸，到手臂背最后再到腿，一共五个部位，全部一起练。
练完之后，已经是暴汗了，方远也感觉自己全身是已经充血了，非常爽。
练完之后，再去跑步机做半个小时的爬坡有氧。
今天的训练计划也算是结束了。
从健身房返回公寓�
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